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Programme d'avant saison - entraînements et Matchs amicaux

10 juillet 2015 - 21:48

Programme d’entrainement de pré-saison 2015-2016

 

Comme les années passées nous vous proposons un programme d'avant saison collectif : 

Vous pouvez vous réunir aux dates indiquées à partir de 19h directement au stade pour effectuer ce programme d'avant saison en collectif.

Nb : Rylou ne sera pas présent à chaque séance du fait de son mariage, alors organisez-vous !!!

 

1ère phase :  footing + renforcement musculaire+ étirements

Lundi 13 juillet 2015 : 2X15minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-15 minutes de footing

 -5 minutes de gainage : 5x ( 30secondes d’effort-30 secondes de récupération)

-15 minutes de footing

-5 minutes d’étirements ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Mercredi 15 juillet 2015 : 2X15minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-15 minutes de footing

 -5 minutes de gainage : 5x ( 30secondes d’effort-30 secondes de récupération)

-15 minutes de footing

-5 minutes d’étirements ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Vendredi 17 juillet 2015 : 2X15minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-15 minutes de footing

 -5 minutes de gainage : 5x ( 30secondes d’effort-30 secondes de récupération)

-15 minutes de footing

-5 minutes d’étirements ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

 

2ème phase : Footing plus intense + renforcement musculaire+ étirements

 

 

Lundi 20 juillet 2015 :  2X20minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-20 minutes de footing

 -7 minutes 30  de gainage : 5x ( 45secondes d’effort-45 secondes de récupération)

-20 minutes de footing

-5 minutes d’étirements  ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Mercredi 22 juillet 2015 :  2X20minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-20 minutes de footing

 -7 minutes 30  de gainage : 5x  ( 45secondes d’effort-45 secondes de récupération)

-20 minutes de footing

-5 minutes d’étirements  ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Vendredi 24 juillet 2015 : 2X20minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-20 minutes de footing

 -7 minutes 30  de gainage : 5x  ( 45secondes d’effort-45 secondes de récupération)

-20 minutes de footing

-5 minutes d’étirements  ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Lundi 27juillet 2015 : :  2X25minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-25 minutes de footing

- 7 minutes 30  de gainage : 5x ( 45secondes d’effort-45 secondes de récupération)

-25 minutes de footing

-5 minutes d’étirements ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

 

3ème phase :  Reprise des entraînements en collectifs  avec ballons. Prévoir basket et chaussures de foot. : 

 

Entraînement à 19h  RDV 20 minutes avant le début de l'entraînement

Mercredi 29 juillet 2015  : 1ère entrainement avec ballon 

Vendredi 31 juillet 2015   : 2ème entrainement avec ballon 

 

Matchs amicaux seniors

 

-,mardi 18/08 : match à FOUGÈRES contre de FOUGÈRES B 

-,Samedi 22/08 : match a LOUVIGNE contre LIFFRE

-,Mercredi 28/08 : match a LOUVIGNE conte La VITREENNE 

- Mercredi 2/09 : match a la GUERCHE contre Le RCRG B

- Jeudi 3 ou vendredi 4  septembre : match a Torcé/vergeal contre Torcé/vergeal A

 

bonne reprise

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Arbitrage jeunes

8 novembre 2018 17:53

Arbitrage jeunes
Bonjour, les plannings des jeunes venant d'arriver, le planning d'arbitrage pour les séniors est fait. Pour le consulter il faut aller dans saison et planning arbitrage. Merci de vous faire remplacer en cas d'indisponibilité. le Bureau   Lire la suite
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 FOUGERESAGL 16 6 5 1 0 0 25 7 0 18
2 A.S. ST AUBINAISE 11 6 3 2 1 0 9 7 0 2
3 VITRE 11 6 3 2 1 0 11 10 0 1
4 A.S.C. ROMAGNE 10 6 3 1 2 0 12 9 0 3
5 BALAZE JA 9 6 3 0 3 0 15 8 0 7
6 F.C. AUBINOIS 9 6 2 3 1 0 7 8 0 -1
7 CHAP JANS FLEURI LAI 8 6 2 2 2 0 13 14 0 -1
8 ST GEOR CHESN 8 6 2 2 2 0 9 10 0 -1
9 ST. LOUVIGNEEN 6 6 2 0 4 0 8 15 0 -7
10 U.S. BILLE JAVENE 6 6 2 0 4 0 8 12 0 -4
11 VITRE(ENNE)LA 4 6 1 1 4 0 8 17 0 -9
12 U.S. VAL D IZE 3 6 1 0 5 0 9 17 0 -8