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28 juin 2011 à 20:44

Préparation Physique

Les vacances seront SPORTIVES !!!

Ci-dessous, vous trouverez la préparation Physique Individuelle que Dimitri a mis en place avant la reprise de l'entrainement programmé le LUNDI 1 AOUT à 19h00.

N'hésitez pas à vous regrouper pour effectuer cette préparation physique. Le Forum est là pour vous aider.

BONNE PREPARATION ET BONNES VACANCES

Micky

 

Préparation physique individuelle d' avant saison

 

La période de transition

 

OBJECTIF: reprise et préparation des qualités physiques du joueur.

Début / Fin de la période: lundi 4 juillet / vendredi 29 juillet

Quantités: 3 footings hebdomadaires +autres activités sportives.

 

VOUS DEVEZ ETRE CONSCIENT QUE PLUS VOTRE ETAT PHYSIQUE EST MAUVAIS AU MOMENT DE LA REPRISE PLUS LE RETARD SERA LONG A RATTRAPER.

 

PLANNIFICATION DES FOOTINGS

 

juillet

date

04/07

05/07

06/07

07/07

08/07

09/07

10/07

endurance

2x15min

 

2x15 min

 

1x20 + 1x10

 

 

vitesse

 

 

 

 

 

 

 

force

20 min à chaque fin de séance avant étirements

souplesse

 15Min à 20 min à chaque fin de séance

 

 

juillet

date

11/07

12/07

13/07

14/07

15/07

16/07

17/07

endurance

1x30

min

 

1x30 min

 

1x30+ 1x10

 

 

vitesse

10x10 m

 

10x10 m

 

10x10

m

 

 

force

20 min à chaque fin de séance avant étirements

souplesse

 15Min à 20 min à chaque fin de séance

 

 

 

 

juillet

date

18/07

19/07

20/07

21/07

22/07

23/07

24/07

endurance

2x20 min

 

1x40

min

 

1x40 min

 

 

vitesse

10x15 m

 

10x15 m

 

10x15

m

 

 

force

20 min à chaque fin de séance avant étirements

souplesse

 15Min à 20 min à chaque fin de séance

 

juillet

date

25/07

26/07

27/07

28/07

29/07

30/07

31/07

endurance

2x30 min

 

1x60 min

 

1x60 min

 

 

vitesse

10x20 m

 

10x20 m

 

10x20

m

 

 

force

20 min à chaque fin de séance avant étirements

souplesse

 15Min à 20 min à chaque fin de séance

 

 

 

Planification  des séances hebdomadaires

DEBUT DES ENTRAINEMENTS: 01/08/11 à 19 H 00

 

LUNDI

MARDI

MERCREDI

JEUDI

VENDREDI

SAMEDI

DIMANCHE

Séance

 

Séance

 

séance

 

 

 

 

Commentaires

7-1
U13 A / STDE CASTELBOURGEOIS 2 environ 1 heure
U13 A / STDE CASTELBOURGEOIS 2 et 6 autres : résumés des matchs environ 1 heure
Chateaubourg / U9 et 7 environ 11 heures
2-0
U11 C / ETRELLES AS 2 environ 12 heures
1-4
LE PERTRE BRIELLES 2 / U11 C environ 12 heures
2-0
U11 C / ETRELLES AS 2 environ 12 heures
10-0
U15 / JANZE US environ 13 heures
3-1
VERN/SEICHE US (E) / U15 environ 13 heures
7-0
U15 / ARGENTRE PLESSIS J environ 13 heures
2-6
GJ NOYAL BRECE ACIGN / U15 environ 13 heures
4-2
U15 / RENNES ESPERANCE FC environ 14 heures
LIGUE DES TANGOS : nouvelle journée 4 jours
Magalie Guillou a pronostiqué LIGUE DES TANGOS 5 jours
Chloé Havard a pronostiqué LIGUE DES TANGOS 6 jours
COMMUNIQUÉ DU CLUB 8 jours
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 BOCAGE FOOTBALL CLUB 41 17 13 2 2 0 43 11 0 32
2 ARGENTRE PLESS.JEUN 38 17 12 2 3 0 25 13 0 12
3 ETRELLES AS 32 17 10 2 5 0 35 20 0 15
4 ROMAGNE LANDES AS 31 17 8 7 2 0 19 9 0 10
5 VITRE(ENNE)LA 28 17 8 4 5 0 33 22 0 11
6 LE PERTRE BRIELLES B 24 17 7 3 7 0 21 21 0 0
7 BALAZE JA 21 17 6 3 8 0 15 20 0 -5
8 RANNEE LA GUERC 17 17 5 2 10 0 24 30 0 -6
9 CHELUN MARTIGNE C. 17 17 4 5 8 0 20 27 0 -7
10 LOUVIGNE BAIS 15 17 4 3 10 0 22 35 0 -13
11 MONTREUIL /PER.LAN 13 17 3 4 10 0 17 33 0 -16
12 BILLE JAVENE US 10 17 2 3 12 0 11 44 -1 -33
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 DOMAGNE/ST DI 40 17 13 1 3 0 45 17 0 28
2 BALAZE JA 36 17 12 0 5 0 34 24 0 10
3 LA BOUEXIERE ESP 35 17 11 2 4 0 48 20 0 28
4 ST AUBIN CORMIER STA 32 17 9 5 3 0 31 21 0 10
5 LIVRE MECE AS 29 17 9 2 6 0 30 25 0 5
6 CHATILLON PRINCE AS 27 16 9 0 7 0 25 30 0 -5
7 GOSNE US 27 17 9 0 8 0 44 32 0 12
8 ST AUBIN LAND CORN 18 17 5 3 9 0 36 47 0 -11
9 ETRELLES AS 16 17 5 1 11 0 38 29 0 9
10 TORCE VERGEAL FC 15 16 4 3 9 0 25 46 0 -21
11 LOUVIGNE BAIS STADE 8 17 2 2 13 0 8 54 0 -46
12 BREAL S/VITRE 7 15 2 1 12 0 20 39 0 -19