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Programme d'avant saison - entraînements et Matchs amicaux

10 juillet 2015 - 21:48

Programme d’entrainement de pré-saison 2015-2016

 

Comme les années passées nous vous proposons un programme d'avant saison collectif : 

Vous pouvez vous réunir aux dates indiquées à partir de 19h directement au stade pour effectuer ce programme d'avant saison en collectif.

Nb : Rylou ne sera pas présent à chaque séance du fait de son mariage, alors organisez-vous !!!

 

1ère phase :  footing + renforcement musculaire+ étirements

Lundi 13 juillet 2015 : 2X15minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-15 minutes de footing

 -5 minutes de gainage : 5x ( 30secondes d’effort-30 secondes de récupération)

-15 minutes de footing

-5 minutes d’étirements ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Mercredi 15 juillet 2015 : 2X15minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-15 minutes de footing

 -5 minutes de gainage : 5x ( 30secondes d’effort-30 secondes de récupération)

-15 minutes de footing

-5 minutes d’étirements ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Vendredi 17 juillet 2015 : 2X15minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-15 minutes de footing

 -5 minutes de gainage : 5x ( 30secondes d’effort-30 secondes de récupération)

-15 minutes de footing

-5 minutes d’étirements ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

 

2ème phase : Footing plus intense + renforcement musculaire+ étirements

 

 

Lundi 20 juillet 2015 :  2X20minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-20 minutes de footing

 -7 minutes 30  de gainage : 5x ( 45secondes d’effort-45 secondes de récupération)

-20 minutes de footing

-5 minutes d’étirements  ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Mercredi 22 juillet 2015 :  2X20minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-20 minutes de footing

 -7 minutes 30  de gainage : 5x  ( 45secondes d’effort-45 secondes de récupération)

-20 minutes de footing

-5 minutes d’étirements  ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Vendredi 24 juillet 2015 : 2X20minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-20 minutes de footing

 -7 minutes 30  de gainage : 5x  ( 45secondes d’effort-45 secondes de récupération)

-20 minutes de footing

-5 minutes d’étirements  ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Lundi 27juillet 2015 : :  2X25minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-25 minutes de footing

- 7 minutes 30  de gainage : 5x ( 45secondes d’effort-45 secondes de récupération)

-25 minutes de footing

-5 minutes d’étirements ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

 

3ème phase :  Reprise des entraînements en collectifs  avec ballons. Prévoir basket et chaussures de foot. : 

 

Entraînement à 19h  RDV 20 minutes avant le début de l'entraînement

Mercredi 29 juillet 2015  : 1ère entrainement avec ballon 

Vendredi 31 juillet 2015   : 2ème entrainement avec ballon 

 

Matchs amicaux seniors

 

-,mardi 18/08 : match à FOUGÈRES contre de FOUGÈRES B 

-,Samedi 22/08 : match a LOUVIGNE contre LIFFRE

-,Mercredi 28/08 : match a LOUVIGNE conte La VITREENNE 

- Mercredi 2/09 : match a la GUERCHE contre Le RCRG B

- Jeudi 3 ou vendredi 4  septembre : match a Torcé/vergeal contre Torcé/vergeal A

 

bonne reprise

Commentaires

Réunion joueurs séniors-dirigeants

16 septembre 2018 21:27

Réunion joueurs séniors-dirigeants
Convocation  pour tous les joueurs Seniors ce Vendredi 21 Septembre avant l'entrainement. RDV à 18H45 au terrain. Nous comptons sur votre présence Le bureau. Lire la suite
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 F.C. AUBINOIS 4 2 1 1 0 0 3 2 0 1
2 VITRE(ENNE)LA 4 2 1 1 0 0 3 2 0 1
3 A.S.C. ROMAGNE 4 2 1 1 0 0 5 2 0 3
4 VITRE 4 2 1 1 0 0 4 3 0 1
5 FOUGERESAGL 3 1 1 0 0 0 5 0 0 5
6 BALAZE JA 3 1 1 0 0 0 2 0 0 2
7 A.S. ST AUBINAISE 3 1 1 0 0 0 2 1 0 1
8 CHAP JANS FLEURI LAI 1 2 0 1 1 0 3 4 0 -1
9 ST GEOR CHESN 1 2 0 1 1 0 2 4 0 -2
10 U.S. VAL D IZE 0 1 0 0 1 0 1 2 0 -1
11 U.S. BILLE JAVENE 0 2 0 0 2 0 1 5 0 -4
12 ST. LOUVIGNEEN 0 2 0 0 2 0 1 7 0 -6
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 ESPE. LA BOUEXIERE 6 2 2 0 0 0 9 2 0 7
2 A. CHATILLON PRINCE 6 2 2 0 0 0 9 5 0 4
3 BREAL S/VITRE 6 2 2 0 0 0 5 2 0 3
4 CHATEAUBOURG FC 6 2 2 0 0 0 3 1 0 2
5 U.S. ERBREE MONDEVER 3 2 1 0 1 0 6 4 0 2
6 BALAZE JA 3 2 1 0 1 0 5 4 0 1
7 MONTR.PER.LAN 3 2 1 0 1 0 1 4 0 -3
8 HV FC CHAPELLE ERBRE 3 2 1 0 1 0 3 2 0 1
9 TORCE VERGEAL F.C. 0 2 0 0 2 0 4 6 0 -2
10 ST JEAN S/VIL 0 2 0 0 2 0 1 4 0 -3
11 ETRELLES AS 0 2 0 0 2 0 2 6 0 -4
12 ST. LOUVIGNEEN 0 2 0 0 2 0 3 11 0 -8