Programme d'avant saison - entraînements et Matchs amicaux

10 juillet 2015 - 21:48

Programme d’entrainement de pré-saison 2015-2016

 

Comme les années passées nous vous proposons un programme d'avant saison collectif : 

Vous pouvez vous réunir aux dates indiquées à partir de 19h directement au stade pour effectuer ce programme d'avant saison en collectif.

Nb : Rylou ne sera pas présent à chaque séance du fait de son mariage, alors organisez-vous !!!

 

1ère phase :  footing + renforcement musculaire+ étirements

Lundi 13 juillet 2015 : 2X15minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-15 minutes de footing

 -5 minutes de gainage : 5x ( 30secondes d’effort-30 secondes de récupération)

-15 minutes de footing

-5 minutes d’étirements ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Mercredi 15 juillet 2015 : 2X15minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-15 minutes de footing

 -5 minutes de gainage : 5x ( 30secondes d’effort-30 secondes de récupération)

-15 minutes de footing

-5 minutes d’étirements ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Vendredi 17 juillet 2015 : 2X15minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-15 minutes de footing

 -5 minutes de gainage : 5x ( 30secondes d’effort-30 secondes de récupération)

-15 minutes de footing

-5 minutes d’étirements ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

 

2ème phase : Footing plus intense + renforcement musculaire+ étirements

 

 

Lundi 20 juillet 2015 :  2X20minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-20 minutes de footing

 -7 minutes 30  de gainage : 5x ( 45secondes d’effort-45 secondes de récupération)

-20 minutes de footing

-5 minutes d’étirements  ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Mercredi 22 juillet 2015 :  2X20minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-20 minutes de footing

 -7 minutes 30  de gainage : 5x  ( 45secondes d’effort-45 secondes de récupération)

-20 minutes de footing

-5 minutes d’étirements  ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Vendredi 24 juillet 2015 : 2X20minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-20 minutes de footing

 -7 minutes 30  de gainage : 5x  ( 45secondes d’effort-45 secondes de récupération)

-20 minutes de footing

-5 minutes d’étirements  ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Lundi 27juillet 2015 : :  2X25minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-25 minutes de footing

- 7 minutes 30  de gainage : 5x ( 45secondes d’effort-45 secondes de récupération)

-25 minutes de footing

-5 minutes d’étirements ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

 

3ème phase :  Reprise des entraînements en collectifs  avec ballons. Prévoir basket et chaussures de foot. : 

 

Entraînement à 19h  RDV 20 minutes avant le début de l'entraînement

Mercredi 29 juillet 2015  : 1ère entrainement avec ballon 

Vendredi 31 juillet 2015   : 2ème entrainement avec ballon 

 

Matchs amicaux seniors

 

-,mardi 18/08 : match à FOUGÈRES contre de FOUGÈRES B 

-,Samedi 22/08 : match a LOUVIGNE contre LIFFRE

-,Mercredi 28/08 : match a LOUVIGNE conte La VITREENNE 

- Mercredi 2/09 : match a la GUERCHE contre Le RCRG B

- Jeudi 3 ou vendredi 4  septembre : match a Torcé/vergeal contre Torcé/vergeal A

 

bonne reprise

Commentaires

aRBITRAGE JEUNES RETOUR 2 jours
Guingamp-Lyon filles : nouvelles photos 2 jours
Retiers As / U13 A et 6 2 jours
4-3
U13 A / Ren Cheminots 2 jours
U13 A / Ren Cheminots : résumé du match 2 jours
Valentin Cornée a pronostiqué Concours PRONOSTICS 2016-2017 4 jours
Concours PRONOSTICS 2016-2017 : nouvelle journée 4 jours
0-5
Sénior C / Argentre J. 3 4 jours
Sénior C / Argentre J. 3 et 2 autres : résumés des matchs 4 jours
1-1
Torce Vergeal Fc 1 / Sénior B 4 jours
1-3
Rennes Esperance / Sénior A 4 jours
Arbitrage jeunes ABSENT 10 jours
2-0
ESPE. CHARTRES DE BR / Sénior A 11 jours
ESPE. CHARTRES DE BR / Sénior A : résumé du match 11 jours
3-5
U17 / Retiers As 13 jours
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 C.O. PACE 30 10 6 2 2 0 17 10 0 7
2 FC BRETEIL TALENSAC 28 9 6 1 2 0 19 9 0 10
3 ESPE. CHARTRES DE BR 28 10 5 3 2 0 19 13 0 6
4 F.C. GUICHEN 26 10 4 4 2 0 13 7 0 6
5 US ST MEEN ST ONEN 26 10 4 4 2 0 20 13 0 7
6 CADETS DE BAINS S/OU 25 10 4 3 3 0 19 20 0 -1
7 F.C. BRUZ 22 9 3 4 2 0 10 7 0 3
8 PLOERMEL F.C. 20 10 3 1 6 0 15 20 0 -5
9 RENNES ESPERANCE FC 19 10 2 3 5 0 8 15 0 -7
10 DOMLOUP SP. 17 10 1 4 5 0 10 24 0 -14
11 ST. LOUVIGNEEN 14 10 1 1 8 0 12 24 0 -12

SPONSORS SÉNIORS 1

- GROUPE PIGEON
- GROUPAMA
- SYLVESTRE ENERGIE
- TAXIS PITOIS
- COD BAR