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Programme d'avant saison - entraînements et Matchs amicaux

10 juillet 2015 - 21:48

Programme d’entrainement de pré-saison 2015-2016

 

Comme les années passées nous vous proposons un programme d'avant saison collectif : 

Vous pouvez vous réunir aux dates indiquées à partir de 19h directement au stade pour effectuer ce programme d'avant saison en collectif.

Nb : Rylou ne sera pas présent à chaque séance du fait de son mariage, alors organisez-vous !!!

 

1ère phase :  footing + renforcement musculaire+ étirements

Lundi 13 juillet 2015 : 2X15minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-15 minutes de footing

 -5 minutes de gainage : 5x ( 30secondes d’effort-30 secondes de récupération)

-15 minutes de footing

-5 minutes d’étirements ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Mercredi 15 juillet 2015 : 2X15minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-15 minutes de footing

 -5 minutes de gainage : 5x ( 30secondes d’effort-30 secondes de récupération)

-15 minutes de footing

-5 minutes d’étirements ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Vendredi 17 juillet 2015 : 2X15minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-15 minutes de footing

 -5 minutes de gainage : 5x ( 30secondes d’effort-30 secondes de récupération)

-15 minutes de footing

-5 minutes d’étirements ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

 

2ème phase : Footing plus intense + renforcement musculaire+ étirements

 

 

Lundi 20 juillet 2015 :  2X20minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-20 minutes de footing

 -7 minutes 30  de gainage : 5x ( 45secondes d’effort-45 secondes de récupération)

-20 minutes de footing

-5 minutes d’étirements  ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Mercredi 22 juillet 2015 :  2X20minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-20 minutes de footing

 -7 minutes 30  de gainage : 5x  ( 45secondes d’effort-45 secondes de récupération)

-20 minutes de footing

-5 minutes d’étirements  ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Vendredi 24 juillet 2015 : 2X20minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-20 minutes de footing

 -7 minutes 30  de gainage : 5x  ( 45secondes d’effort-45 secondes de récupération)

-20 minutes de footing

-5 minutes d’étirements  ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

Lundi 27juillet 2015 : :  2X25minutes de footing entrecoupés d’étirements et renforcement 

-25 minutes de footing

- 7 minutes 30  de gainage : 5x ( 45secondes d’effort-45 secondes de récupération)

-25 minutes de footing

-5 minutes d’étirements ( quadriceps/ ischio-jambiers/ mollets)

 

 

3ème phase :  Reprise des entraînements en collectifs  avec ballons. Prévoir basket et chaussures de foot. : 

 

Entraînement à 19h  RDV 20 minutes avant le début de l'entraînement

Mercredi 29 juillet 2015  : 1ère entrainement avec ballon 

Vendredi 31 juillet 2015   : 2ème entrainement avec ballon 

 

Matchs amicaux seniors

 

-,mardi 18/08 : match à FOUGÈRES contre de FOUGÈRES B 

-,Samedi 22/08 : match a LOUVIGNE contre LIFFRE

-,Mercredi 28/08 : match a LOUVIGNE conte La VITREENNE 

- Mercredi 2/09 : match a la GUERCHE contre Le RCRG B

- Jeudi 3 ou vendredi 4  septembre : match a Torcé/vergeal contre Torcé/vergeal A

 

bonne reprise

Commentaires

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 U.S. LIFFRE 15 6 5 0 1 0 14 6 0 8
2 BALAZE JA 14 6 4 2 0 0 14 5 0 9
3 A.S. ST AUBINAISE 12 7 3 3 1 0 15 10 0 5
4 A.S.C. ROMAGNE 11 6 3 2 1 0 18 10 0 8
5 ST. LOUVIGNEEN 10 7 3 1 3 0 8 11 0 -3
6 U.S. ACIGNE 8 6 2 2 2 0 14 9 0 5
7 VITRE(ENNE)LA 8 6 2 2 2 0 9 9 0 0
8 CHAP JANS FLEURI LAI 7 6 2 1 3 0 6 10 0 -4
9 ENT.S. ST GERMAIN MO 5 6 1 2 3 0 8 12 0 -4
10 VITRE 4 6 1 1 4 0 8 16 0 -8
11 F.C. AUBINOIS 4 6 0 4 2 0 9 14 0 -5
12 U.S. VAL D IZE 2 6 0 2 4 0 4 15 0 -11
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