28 juin 2011 à 20:44
Préparation Physique
Les vacances seront SPORTIVES !!!
Ci-dessous, vous trouverez la préparation Physique Individuelle que Dimitri a mis en place avant la reprise de l'entrainement programmé le LUNDI 1 AOUT à 19h00.
N'hésitez pas à vous regrouper pour effectuer cette préparation physique. Le Forum est là pour vous aider.
BONNE PREPARATION ET BONNES VACANCES
Micky
Préparation physique individuelle d' avant saison |
La période de transition |
OBJECTIF: reprise et préparation des qualités physiques du joueur.
Début / Fin de la période: lundi 4 juillet / vendredi 29 juillet
Quantités: 3 footings hebdomadaires +autres activités sportives.
VOUS DEVEZ ETRE CONSCIENT QUE PLUS VOTRE ETAT PHYSIQUE EST MAUVAIS AU MOMENT DE LA REPRISE PLUS LE RETARD SERA LONG A RATTRAPER.
PLANNIFICATION DES FOOTINGS
juillet |
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date |
04/07 |
05/07 |
06/07 |
07/07 |
08/07 |
09/07 |
10/07 |
endurance |
2x15min |
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2x15 min |
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1x20 + 1x10 |
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vitesse |
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force |
20 min à chaque fin de séance avant étirements |
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souplesse |
15Min à 20 min à chaque fin de séance |
juillet |
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date |
11/07 |
12/07 |
13/07 |
14/07 |
15/07 |
16/07 |
17/07 |
endurance |
1x30 min |
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1x30 min |
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1x30+ 1x10 |
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vitesse |
10x10 m |
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10x10 m |
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10x10 m |
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force |
20 min à chaque fin de séance avant étirements |
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souplesse |
15Min à 20 min à chaque fin de séance |
juillet |
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date |
18/07 |
19/07 |
20/07 |
21/07 |
22/07 |
23/07 |
24/07 |
endurance |
2x20 min |
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1x40 min |
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1x40 min |
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vitesse |
10x15 m |
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10x15 m |
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10x15 m |
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force |
20 min à chaque fin de séance avant étirements |
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souplesse |
15Min à 20 min à chaque fin de séance |
juillet |
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date |
25/07 |
26/07 |
27/07 |
28/07 |
29/07 |
30/07 |
31/07 |
endurance |
2x30 min |
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1x60 min |
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1x60 min |
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vitesse |
10x20 m |
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10x20 m |
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10x20 m |
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force |
20 min à chaque fin de séance avant étirements |
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souplesse |
15Min à 20 min à chaque fin de séance |
Planification des séances hebdomadaires
DEBUT DES ENTRAINEMENTS: 01/08/11 à 19 H 00
LUNDI |
MARDI |
MERCREDI |
JEUDI |
VENDREDI |
SAMEDI |
DIMANCHE |
Séance |
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Séance |
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séance |
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