Préparation Physique

28 juin 2011 - 20:44

Les vacances seront SPORTIVES !!!

Ci-dessous, vous trouverez la préparation Physique Individuelle que Dimitri a mis en place avant la reprise de l'entrainement programmé le LUNDI 1 AOUT à 19h00.

N'hésitez pas à vous regrouper pour effectuer cette préparation physique. Le Forum est là pour vous aider.

BONNE PREPARATION ET BONNES VACANCES

Micky

 

Préparation physique individuelle d' avant saison

 

La période de transition

 

OBJECTIF: reprise et préparation des qualités physiques du joueur.

Début / Fin de la période: lundi 4 juillet / vendredi 29 juillet

Quantités: 3 footings hebdomadaires +autres activités sportives.

 

VOUS DEVEZ ETRE CONSCIENT QUE PLUS VOTRE ETAT PHYSIQUE EST MAUVAIS AU MOMENT DE LA REPRISE PLUS LE RETARD SERA LONG A RATTRAPER.

 

PLANNIFICATION DES FOOTINGS

 

juillet

date

04/07

05/07

06/07

07/07

08/07

09/07

10/07

endurance

2x15min

 

2x15 min

 

1x20 + 1x10

 

 

vitesse

 

 

 

 

 

 

 

force

20 min à chaque fin de séance avant étirements

souplesse

 15Min à 20 min à chaque fin de séance

 

 

juillet

date

11/07

12/07

13/07

14/07

15/07

16/07

17/07

endurance

1x30

min

 

1x30 min

 

1x30+ 1x10

 

 

vitesse

10x10 m

 

10x10 m

 

10x10

m

 

 

force

20 min à chaque fin de séance avant étirements

souplesse

 15Min à 20 min à chaque fin de séance

 

 

 

 

juillet

date

18/07

19/07

20/07

21/07

22/07

23/07

24/07

endurance

2x20 min

 

1x40

min

 

1x40 min

 

 

vitesse

10x15 m

 

10x15 m

 

10x15

m

 

 

force

20 min à chaque fin de séance avant étirements

souplesse

 15Min à 20 min à chaque fin de séance

 

juillet

date

25/07

26/07

27/07

28/07

29/07

30/07

31/07

endurance

2x30 min

 

1x60 min

 

1x60 min

 

 

vitesse

10x20 m

 

10x20 m

 

10x20

m

 

 

force

20 min à chaque fin de séance avant étirements

souplesse

 15Min à 20 min à chaque fin de séance

 

 

 

Planification  des séances hebdomadaires

DEBUT DES ENTRAINEMENTS: 01/08/11 à 19 H 00

 

LUNDI

MARDI

MERCREDI

JEUDI

VENDREDI

SAMEDI

DIMANCHE

Séance

 

Séance

 

séance

 

 

 

 

Commentaires

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 A.S.C. ROMAGNE 6 2 2 0 0 0 7 0 0 7
2 U.S. LIFFRE 6 2 2 0 0 0 6 2 0 4
3 U.S. ACIGNE 4 2 1 1 0 0 6 1 0 5
4 BALAZE JA 4 2 1 1 0 0 3 2 0 1
5 CHAP JANS FLEURI LAI 3 1 1 0 0 0 1 0 0 1
6 A.S. ST AUBINAISE 3 2 1 0 1 0 3 2 0 1
7 VITRE(ENNE)LA 1 2 0 1 1 0 1 2 0 -1
8 U.S. VAL D IZE 1 2 0 1 1 0 0 5 0 -5
9 ENT.S. ST GERMAIN MO 1 2 0 1 1 0 2 4 0 -2
10 F.C. AUBINOIS 1 2 0 1 1 0 3 6 0 -3
11 ST. LOUVIGNEEN 0 1 0 0 1 0 0 1 0 -1
12 VITRE 0 2 0 0 2 0 0 7 0 -7

SPONSORS SÉNIORS 1

- GROUPE PIGEON
- GROUPAMA
- SYLVESTRE ENERGIE
- TAXIS PITOIS
- COD BAR